Bài tập Kegel, vốn được biết đến nhiều nhất đối với phụ nữ, nhưng hiện nay ngày càng có nhiều nam giới nhận ra lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe và đời sống tình dục. Với những tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện khả năng kiểm soát cơ vùng chậu, giảm nguy cơ tiểu không tự chủ và nâng cao chất lượng quan hệ tình dục, bài tập Kegel đang dần trở thành một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe cho nam giới.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel, tên chính thức là bài tập cơ sàn chậu, được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940 để giúp phụ nữ kiểm soát cơ sàn chậu sau sinh. Tuy nhiên, nghiên cứu sau này đã chỉ ra rằng bài tập này không chỉ có lợi cho phụ nữ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho nam giới, đặc biệt trong việc cải thiện chức năng tình dục và sức khỏe tiểu tiện.
Cơ sàn chậu là một nhóm cơ quan trọng, hỗ trợ cho các cơ quan nội tạng trong khu vực chậu, bao gồm bàng quang, ruột và bộ phận sinh dục. Khi cơ sàn chậu yếu đi, nam giới có thể gặp phải các vấn đề như tiểu không tự chủ, rối loạn cương dương và giảm khoái cảm trong quan hệ tình dục. Việc tập luyện cơ sàn chậu thông qua bài tập Kegel có thể giúp khắc phục những vấn đề này một cách hiệu quả.
2. Lợi ích của bài tập Kegel cho nam
2.1. Cải thiện chức năng tình dục
Một trong những lợi ích rõ rệt của bài tập Kegel đối với nam giới là khả năng cải thiện chức năng tình dục. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc luyện tập cơ sàn chậu giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực sinh dục, giúp tăng cường cảm giác trong khi quan hệ tình dục và giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Bên cạnh đó, nam giới cũng có thể kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh, nhờ đó kéo dài thời gian quan hệ.
2.2. Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ
Tiểu không tự chủ là tình trạng khá phổ biến ở nam giới, đặc biệt là khi tuổi tác tăng cao. Bài tập Kegel giúp làm mạnh cơ sàn chậu, giúp bạn kiểm soát được hoạt động của bàng quang và ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ. Những người có vấn đề về tiểu són hoặc cần phải đi vệ sinh thường xuyên có thể cải thiện tình trạng này thông qua việc thực hiện các bài tập Kegel.
2.3. Tăng cường sức khỏe chung
Ngoài các lợi ích về sức khỏe sinh lý và tình dục, bài tập Kegel còn giúp tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Việc luyện tập các cơ sàn chậu thường xuyên giúp cải thiện sự ổn định của toàn bộ vùng chậu, từ đó góp phần bảo vệ các cơ quan nội tạng và giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về tiêu hóa hay tiết niệu.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam
3.1. Xác định đúng cơ sàn chậu
Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, bước đầu tiên là phải xác định đúng cơ sàn chậu. Một cách đơn giản để làm điều này là khi đi tiểu, bạn thử ngừng dòng nước tiểu lại một vài lần. Cảm giác khi làm như vậy chính là bạn đang sử dụng cơ sàn chậu. Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể tập luyện bài tập này mọi lúc, mọi nơi mà không cần ai biết.
3.2. Cách thực hiện
- Tư thế: Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel khi ngồi hoặc nằm. Chọn tư thế thoải mái nhất cho bạn.
- Hít vào và nín thở: Từ từ siết chặt cơ sàn chậu và giữ lại trong 3-5 giây.
- Thả lỏng: Sau đó, từ từ thả lỏng cơ sàn chậu và nghỉ ngơi khoảng 3 giây.
- Lặp lại: Thực hiện 10-15 lần mỗi đợt, với 3 đợt mỗi ngày.
Lưu ý, trong suốt quá trình tập, bạn chỉ nên siết cơ sàn chậu, tránh căng thẳng cơ bụng, cơ đùi hoặc cơ mông. Khi thực hiện bài tập đúng cách, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt trong sức mạnh của cơ sàn chậu chỉ sau vài tuần.
4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
Mặc dù bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản và an toàn, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Tính kiên trì: Để thấy được kết quả, bạn cần kiên trì tập luyện trong ít nhất 4-6 tuần. Các kết quả không đến ngay lập tức, nhưng sự cải thiện sẽ dần dần rõ rệt.
- Không ép buộc: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mỏi khi thực hiện, hãy giảm cường độ hoặc ngừng tập luyện một thời gian và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Tập đúng kỹ thuật: Đảm bảo rằng bạn đang siết đúng cơ sàn chậu, không sử dụng các cơ khác như cơ bụng hay cơ đùi.
5. Kết luận
Bài tập Kegel không chỉ dành cho phụ nữ mà còn có tác dụng rất lớn đối với nam giới. Việc luyện tập thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng tình dục, ngăn ngừa tiểu không tự chủ và duy trì sức khỏe vùng chậu. Đặc biệt, đây là một phương pháp đơn giản, không cần dụng cụ hay thuốc men, mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy bắt đầu luyện tập Kegel ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn.
Svakom Winni 2 vòng đeo dương vật cho nam điều khiển từ xa qua App điện thoại
