Bài tập Kegel là gì

Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bản, tập trung vào việc củng cố và tăng cường cơ bắp chậu dưới, cụ thể là cơ PC (pubococcygeus). Phương pháp này thường được khuyến khích cho cả nam và nữ, nhằm cải thiện sức khỏe vùng chậu, điều chỉnh các vấn đề liên quan đến tiểu tiện và quan hệ tình dục. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về bài tập Kegel và tác dụng của nó.

1. Khái Niệm và Lịch Sử

Bài tập Kegel được đặt tên theo Dr. Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, người đầu tiên giới thiệu phương pháp này vào những năm 1940. Ban đầu, bài tập Kegel được thiết kế để giúp phụ nữ phục hồi cơ bắp chậu sau khi sinh con, nhưng sau này đã được mở rộng để áp dụng cho cả nam giới và trường hợp sức khỏe khác.

2. Cơ Bắp PC và Lợi Ích

Cơ bắp PC là một nhóm cơ nằm ở dưới cơ thể, từ xương mu bàn đến xương côccygeus. Việc tập luyện và củng cố cơ bắp này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

- Kiểm soát tiểu tiện: Bài tập Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp tiểu tiện, giảm nguy cơ tiểu đêm và tiểu không kiểm soát.

  

- Tăng cường quan hệ tình dục: Đối với cả nam và nữ, cơ bắp PC mạnh mẽ có thể tăng cường cảm giác khi quan hệ tình dục và giúp kiểm soát xuất tinh ở nam giới.

- Hỗ trợ sau sinh: Ở phụ nữ, việc tập Kegel có thể giúp phục hồi và củng cố cơ bắp chậu sau quá trình mang thai và sinh nở.

3. Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel đơn giản để thực hiện và không đòi hỏi bất kỳ trang thiết bị đặc biệt nào. Dưới đây là các bước cơ bản:

- Xác định cơ PC: Để làm điều này, hãy thử cố gắng dừng lại khi đang đi tiểu. Cảm giác của bạn sẽ giúp bạn xác định cơ PC, đó là cơ bạn sử dụng khi cố gắng ngăn tiểu tiện.

- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ PC, hãy nghĩ đến việc co cơ này giống như cách bạn co cơ để ngăn tiểu tiện. Hãy co cơ này trong khoảng 5-10 giây, sau đó nới lỏng trong khoảng thời gian tương tự.

- Lập lịch tập luyện: Thực hiện bài tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày, với mỗi lần khoảng 10-15 lần lặp lại.

Trong khi bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, việc thực hiện chính xác và đều đặn là chìa khóa quan trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hoặc lo lắng nào trong quá trình thực hiện bài tập, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

5/5 (6 votes)

Có thể bạn quan tâm:

    Lazada logo
    Logo LelExpress
    Logo Visa
    Shopee Logo
    Ahamove Logo
    GHN logo
    Lazada Logo