Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cơ thể phụ nữ, nhưng trong suốt thời gian này, cơ thể có nhiều sự thay đổi về nội tiết tố, tâm lý và thể chất. Để giảm thiểu cảm giác khó chịu trong những ngày "đèn đỏ", chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thực phẩm mà phụ nữ nên tránh trong kỳ "đến tháng" để bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và khó chịu.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Khi đến tháng, lượng hormone trong cơ thể phụ nữ thay đổi mạnh mẽ, dẫn đến hiện tượng giữ nước và sưng phù. Những thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, snack mặn hay các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế ăn những món ăn có hàm lượng muối cao để tránh tình trạng phù nề và khó chịu.
Ngoài ra, muối còn có thể làm tăng huyết áp, điều này không tốt cho những phụ nữ có tiền sử mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao. Bạn có thể thay thế các món ăn mặn bằng thực phẩm tươi sống như rau củ quả, trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất mà không làm tăng lượng muối trong cơ thể.
2. Caffeine và đồ uống có cồn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Caffeine có tính chất kích thích hệ thần kinh, làm tăng sự lo âu và căng thẳng, điều này không tốt khi cơ thể đang trải qua những thay đổi nội tiết trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, đối với những phụ nữ dễ bị đau đầu hay khó chịu, caffeine có thể là tác nhân làm gia tăng các triệu chứng này.
Tương tự, các loại đồ uống có cồn như bia, rượu cũng không phải là sự lựa chọn lý tưởng trong thời gian này. Cồn có thể làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình bài tiết nước, khiến bạn dễ bị mất nước và gây mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên thay thế các đồ uống này bằng nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên hoặc các loại trà thảo mộc giúp giảm đau bụng.
3. Thực phẩm chiên rán và thức ăn nhanh
Trong kỳ kinh nguyệt, mức độ hormone progesterone tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Thế nhưng, những thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên rán hay thức ăn nhanh lại không phải là lựa chọn lý tưởng trong thời gian này. Chúng không chỉ gây tăng cân mà còn có thể làm trầm trọng thêm cảm giác đầy hơi và khó tiêu.
Thực phẩm chiên rán và đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa và calo, có thể gây viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và làm cho các triệu chứng của kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, thay vì ăn các món chiên rán, bạn có thể lựa chọn thực phẩm lành mạnh như rau xanh, các loại hạt, cá hồi hay thịt gà luộc, giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng mà không gây hại.
4. Thực phẩm có chứa đường tinh luyện
Tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện trong những ngày "đèn đỏ" có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu. Đường tinh luyện có thể khiến lượng đường trong máu thay đổi đột ngột, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất sức. Đồng thời, khi ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể dễ bị tăng insulin, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ bị tăng cân trong kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, đường cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết và dẫn đến các vấn đề về da như mụn. Thay vì ăn các món ngọt, bạn có thể thay thế bằng trái cây tươi hoặc các món tráng miệng lành mạnh như sữa chua ít đường, hạt chia, hoặc các loại bánh ngọt từ ngũ cốc nguyên hạt.
5. Các thực phẩm chứa gluten
Mặc dù gluten không phải là yếu tố tác động mạnh đến tất cả phụ nữ, nhưng nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc có cơ địa nhạy cảm với gluten, việc tiêu thụ các thực phẩm chứa gluten như bánh mì, mì ống, bánh ngọt có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu, đầy hơi và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Gluten có thể gây kích ứng dạ dày, làm tăng tình trạng viêm và giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu.
Nếu bạn cảm thấy cơ thể không thích ứng với gluten, bạn có thể thử thay thế bằng các loại thực phẩm không chứa gluten như gạo, khoai lang, các loại hạt, hoặc các loại ngũ cốc không chứa gluten.
Kết luận
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tốt trong suốt kỳ kinh nguyệt. Hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều muối, caffeine, đồ ăn chiên rán, thực phẩm nhiều đường và gluten để giảm thiểu những cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau củ, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong những ngày đặc biệt này.
Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy nếu bạn gặp phải các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ ăn uống phù hợp và hiệu quả nhất.
We-vibe SYNC rung 2 đầu không giới hạn thương hiệu cao cấp đến từ Canada
