Mỗi dịp đến tháng, nhiều người trong chúng ta thường cảm thấy khó chịu, bức bối và không ít lần gặp phải những cơn đau bụng, đau lưng hay cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, thay vì chỉ đơn giản là chờ đợi cho kỳ kinh nguyệt qua đi, chúng ta có thể lựa chọn những thói quen, thực phẩm và cách chăm sóc bản thân phù hợp để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe tốt. Vậy trong những ngày này, chúng ta nên làm gì để chăm sóc cơ thể tốt hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Dinh dưỡng hợp lý – Chìa khóa cho sức khỏe
Trong những ngày “đến tháng”, cơ thể thường xuyên phải đối mặt với sự thay đổi về hormone, khiến cho các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí là thay đổi tâm trạng có thể xuất hiện. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn hỗ trợ cơ thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.
Thực phẩm giàu Magie: Magie có tác dụng giảm co thắt cơ, giảm đau bụng và giúp cải thiện tâm trạng. Bạn có thể bổ sung magie qua các thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, rau xanh, chuối, và các loại hạt.
Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có khả năng chống viêm và giảm đau hiệu quả. Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt óc chó và dầu hạt lanh.
Trái cây và rau củ: Các loại trái cây như dưa hấu, cam, bưởi và rau củ như cải bó xôi, cà rốt không chỉ giàu vitamin mà còn giúp cơ thể giữ được độ ẩm, giảm cảm giác mệt mỏi.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn và quá mặn: Những thực phẩm này có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù và khó chịu. Thay vào đó, bạn nên chọn những món ăn tươi sống, ít gia vị.
2. Thư giãn và giảm căng thẳng
Đến tháng, tâm trạng của nhiều người thường trở nên khó chịu và dễ bị stress hơn. Vì vậy, việc giữ tinh thần thư thái và giảm căng thẳng là vô cùng quan trọng.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay Pilates sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng, đồng thời hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Ngâm mình trong nước ấm: Ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm sẽ giúp giảm đau bụng và làm dịu các cơn co thắt. Bạn cũng có thể sử dụng một miếng gạc ấm đặt lên vùng bụng dưới để thư giãn cơ bắp.
Thiền và hít thở sâu: Thực hành thiền hoặc các bài tập thở sâu giúp làm dịu tâm trí, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và giữ cho cơ thể được thư giãn.
3. Chăm sóc giấc ngủ
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp phục hồi năng lượng và giữ gìn sức khỏe trong những ngày “đến tháng”. Hormone thay đổi có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không ngon. Vì vậy, cần đặc biệt chú trọng vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, thoáng mát và dễ chịu. Sử dụng một chiếc gối êm ái và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Một số thực phẩm như sữa ấm, trà hoa cúc hay các loại quả như anh đào chứa melatonin có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Điều chỉnh giờ giấc ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học và có một giấc ngủ sâu.
4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe
Ngoài chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm bổ trợ giúp giảm nhẹ các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
Thuốc giảm đau: Nếu bạn gặp phải các cơn đau bụng kinh quá mức, việc sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen có thể giúp giảm thiểu cơn đau. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ sử dụng thuốc khi thật sự cần thiết và theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Các loại thảo dược: Một số loại thảo dược như trà gừng, trà bạc hà có tác dụng giảm đau và làm dịu cơn buồn nôn. Bạn có thể sử dụng các loại trà này vào mỗi buổi sáng hoặc tối để cảm thấy dễ chịu hơn.
5. Tinh thần lạc quan và chăm sóc bản thân
Cuối cùng, một yếu tố không thể thiếu đó chính là việc chăm sóc bản thân và duy trì tinh thần lạc quan trong những ngày “đến tháng”. Đừng để các triệu chứng làm bạn cảm thấy thiếu tự tin hoặc thiếu sức sống. Hãy dành thời gian cho bản thân, thử một sở thích mới, đọc sách, xem phim yêu thích hay đơn giản là thư giãn cùng bạn bè và gia đình.
Thực tế, một thái độ tích cực và một tâm trạng vui vẻ có thể giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng hơn, giảm thiểu những cơn đau và cảm giác không thoải mái. Hãy luôn nhớ rằng sức khỏe và sự thoải mái của bạn là điều quan trọng nhất trong suốt thời gian này.
Chúc bạn có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, dễ chịu và đầy năng lượng!
