Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Do đó, việc chăm sóc bản thân đúng cách trong những ngày này là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên, có một số điều phụ nữ không nên làm khi đến tháng, nếu muốn duy trì sức khỏe và sự thoải mái. Dưới đây là những hoạt động và thói quen cần tránh trong thời gian này.
1. Không nên ăn thực phẩm có hại cho sức khỏe
Một trong những điều cần tránh trong kỳ kinh nguyệt là việc tiêu thụ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, hay đồ ngọt. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ dễ bị mất cân bằng nội tiết tố và có thể gặp phải các vấn đề như đau bụng, mệt mỏi, đầy hơi, và khó chịu. Những loại thực phẩm này có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, thực phẩm chứa quá nhiều muối cũng có thể làm cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù, đặc biệt là ở chân và mặt. Thay vào đó, phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, hạt chia, hạt lanh, và các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt óc chó, giúp giảm thiểu triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
2. Không nên tập thể dục quá sức
Trong những ngày "đèn đỏ", phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi quá nhiều cũng không phải là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó, nên tránh các bài tập thể dục cường độ cao hoặc các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh quá nhiều. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tham gia vào những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hay những bài tập thư giãn giúp cơ thể giảm căng thẳng và đau đớn.
Các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác mệt mỏi và có thể làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Nếu bạn vẫn muốn tập thể dục, hãy chú ý lắng nghe cơ thể và đừng ép mình quá mức.
3. Không nên căng thẳng hoặc lo âu quá mức
Stress và căng thẳng là yếu tố có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể phụ nữ căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố, làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau và gây ra các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng là bạn cần phải tìm cách giảm bớt căng thẳng.
Các phương pháp thư giãn như thiền, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, hoặc đơn giản là dành thời gian cho bản thân để thư giãn là rất hữu ích. Bên cạnh đó, việc trò chuyện với bạn bè hoặc người thân cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đừng để sự lo âu ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
4. Không nên dùng sản phẩm chứa hóa chất mạnh
Trong những ngày hành kinh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với những tác động bên ngoài. Chính vì vậy, các sản phẩm chăm sóc da, tóc hoặc vệ sinh cá nhân có chứa hóa chất mạnh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề như mẩn đỏ, viêm da, hoặc thậm chí là nhiễm trùng. Thay vì sử dụng các sản phẩm có chứa nhiều hóa chất, bạn nên lựa chọn các sản phẩm có thành phần tự nhiên, dịu nhẹ và không gây kích ứng.
Ngoài ra, trong kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên hạn chế việc sử dụng các biện pháp làm đẹp như waxing hay xăm mình vì da có thể trở nên nhạy cảm hơn trong thời gian này, dẫn đến dễ bị tổn thương hoặc đau đớn hơn bình thường.
5. Không nên thức khuya hay thiếu ngủ
Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày có kỳ kinh nguyệt. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng, ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone và làm gia tăng các triệu chứng như đau bụng, đau lưng, hay cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, trong thời gian này, bạn cần chú ý duy trì một chế độ ngủ nghỉ hợp lý, cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Ngoài ra, hãy tạo một không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, tránh các yếu tố làm phiền như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
6. Không nên quan hệ tình dục thô bạo
Quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt là vấn đề không phải ai cũng thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định có quan hệ trong những ngày này, hãy chắc chắn rằng cả hai đều cảm thấy thoải mái và không có bất kỳ sự áp lực nào. Các cơn đau bụng hoặc đau lưng trong kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng cảm giác khó chịu khi quan hệ, vì vậy việc lựa chọn tư thế quan hệ thoải mái, nhẹ nhàng là rất quan trọng.
Hơn nữa, việc quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt cũng đòi hỏi vệ sinh cẩn thận để tránh các vấn đề về nhiễm trùng hoặc tổn thương vùng kín.
Tóm lại, kỳ kinh nguyệt là thời gian cơ thể phụ nữ cần được chăm sóc đặc biệt để có thể vượt qua một cách dễ dàng và khỏe mạnh. Những điều cần tránh trong thời gian này không chỉ giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và tìm cách giảm căng thẳng để giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tươi mới.
