Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có những thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm xúc. Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe trong thời gian này chính là chế độ ăn uống và các loại thức uống. Vậy trong những ngày “đến tháng”, phụ nữ nên tránh uống gì và nên lựa chọn những loại đồ uống nào để bảo vệ sức khỏe?
I. Những đồ uống nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
1. Đồ uống chứa caffeine (Cà phê, trà đen, nước ngọt có ga)
Caffeine là chất kích thích giúp tinh thần tỉnh táo, nhưng khi cơ thể đang trong kỳ kinh nguyệt, caffeine lại có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, khiến tình trạng đau bụng, chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn và dễ dẫn đến tình trạng mất nước. Hơn nữa, cà phê và trà đen cũng có thể làm tăng cường sự sản sinh của axit trong dạ dày, gây ra cảm giác khó chịu, đầy bụng hoặc ợ nóng.
2. Rượu bia
Rượu bia là những đồ uống không được khuyến khích trong suốt kỳ kinh nguyệt. Rượu có thể làm giãn nở mạch máu, làm tăng cường cảm giác chuột rút và đau bụng. Hơn nữa, rượu có thể tác động đến mức độ hormone trong cơ thể, làm tình trạng thay đổi hormone trở nên trầm trọng hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
3. Đồ uống có ga (soda, nước ngọt)
Những loại đồ uống có ga như soda, nước ngọt có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và gây trướng bụng. Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ đã cảm thấy khó chịu vì sự thay đổi hormone, vì vậy việc uống nước ngọt có ga có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng này. Đặc biệt, những thức uống này còn có chứa lượng đường cao, không tốt cho sức khỏe lâu dài và dễ làm tăng cân.
4. Đồ uống chứa nhiều đường
Các loại nước trái cây đóng hộp, nước ngọt, hay các loại đồ uống có chứa lượng đường cao có thể gây tăng lượng đường trong máu, làm gia tăng cảm giác thèm ăn và không tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, khi lượng đường trong máu dao động không ổn định, phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và dễ cáu gắt.
II. Những đồ uống tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt
1. Nước lọc
Không có gì tuyệt vời hơn là uống nước lọc trong những ngày “đến tháng”. Nước không chỉ giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt do cơ thể mất qua mồ hôi và quá trình sinh lý, mà còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Việc uống đủ nước còn giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu, giảm nguy cơ chuột rút và giúp cơ thể duy trì năng lượng.
2. Trà thảo dược
Trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc hay trà bạc hà là những sự lựa chọn tuyệt vời trong kỳ kinh nguyệt. Gừng giúp giảm đau bụng, chống viêm và làm dịu cơn co thắt. Hoa cúc giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Trà bạc hà lại giúp giảm đầy hơi, làm dịu cơn đau đầu và giúp làm tan cơn chuột rút.
3. Nước dừa
Nước dừa là thức uống giàu kali và khoáng chất, giúp bổ sung các chất điện giải và duy trì cân bằng nước cho cơ thể. Nó có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ trong những ngày “đến tháng”. Nước dừa cũng giúp làm giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu và cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể.
4. Sữa ấm
Sữa ấm là một lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Sữa chứa nhiều canxi, giúp giảm chuột rút và cải thiện chức năng của cơ bắp. Ngoài ra, sữa ấm còn có tác dụng làm dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
5. Nước ép rau củ quả tươi
Nước ép từ các loại rau củ quả tươi như cà rốt, dưa leo, hay củ cải đường cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Những loại nước ép này không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình thải độc, tăng cường sức đề kháng và giảm tình trạng mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.
III. Lưu ý khi lựa chọn đồ uống trong kỳ kinh nguyệt
Dù bạn lựa chọn đồ uống nào trong kỳ kinh nguyệt, cũng cần lưu ý một số điểm sau để bảo vệ sức khỏe:
- Uống đủ nước: Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là vào thời điểm trước và trong kỳ kinh nguyệt để tránh tình trạng thiếu nước gây mệt mỏi và chuột rút.
- Hạn chế đồ uống chứa cồn và caffeine: Cà phê, trà đen và rượu bia đều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Nên thay thế chúng bằng các loại đồ uống lành mạnh hơn.
- Chú ý chế độ ăn uống: Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt chu kỳ.
Kết luận
Việc lựa chọn đúng các loại đồ uống trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Bằng cách tránh những thức uống gây hại như cà phê, rượu bia và nước ngọt có ga, và thay thế bằng các loại đồ uống bổ dưỡng như trà thảo dược, nước dừa hay sữa ấm, chúng ta có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái trong những ngày đặc biệt này.
