8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày "đèn đỏ" là một giai đoạn khó chịu mà hầu hết phụ nữ đều trải qua. Những cơn đau bụng, mệt mỏi và sự thay đổi cảm xúc có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nếu lựa chọn thực phẩm hợp lý, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, bớt căng thẳng và thậm chí làm giảm đau đớn trong những ngày này. Dưới đây là 8 thực phẩm tuyệt vời giúp bạn vượt qua ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng.

1. Gừng

Gừng là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cơn đau bụng kinh. Tính ấm của gừng giúp thư giãn cơ bắp, giảm cơn co thắt và kích thích tuần hoàn máu. Bạn có thể uống trà gừng ấm hoặc thêm gừng tươi vào các món ăn để tăng cường sức khỏe trong những ngày này. Gừng cũng có tác dụng chống viêm, giúp giảm bớt các triệu chứng như sưng tấy và đau nhức.

2. Các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó)

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, và hạt óc chó rất giàu omega-3 và chất xơ. Omega-3 là một loại acid béo có tác dụng chống viêm và giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Ngoài ra, hạt chia và hạt lanh còn giúp cân bằng hormone, hỗ trợ giảm đau bụng kinh.

3. Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Trong kỳ kinh nguyệt, mức độ hormone thay đổi khiến nhiều phụ nữ bị mất cân bằng điện giải, gây ra hiện tượng chuột rút và mệt mỏi. Chuối không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng này mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và thoải mái hơn.

4. Sữa chua

Sữa chua không chỉ là một nguồn cung cấp canxi dồi dào mà còn chứa các lợi khuẩn probiotics rất tốt cho hệ tiêu hóa. Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có thể gặp phải tình trạng đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy. Sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu này. Hơn nữa, canxi trong sữa chua cũng giúp giảm đau lưng và đau bụng.

5. Rau xanh lá đậm (cải bó xôi, cải kale, rau dền)

Các loại rau xanh lá đậm rất giàu sắt, vitamin A, vitamin C và folate. Những dưỡng chất này đặc biệt quan trọng trong kỳ kinh nguyệt, giúp bổ sung lượng sắt bị mất đi do chảy máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu.

6. Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi)

Quả mọng là một nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào. Vitamin C giúp giảm thiểu sự mệt mỏi và căng thẳng trong cơ thể. Những loại quả này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ việc duy trì làn da khỏe mạnh. Khi bị mất máu trong kỳ kinh, quả mọng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin và dưỡng chất thiết yếu.

7. Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ)

Cá béo, đặc biệt là cá hồi, cá thu, và cá ngừ, rất giàu omega-3, giúp giảm các cơn đau bụng kinh, chuột rút và mệt mỏi. Omega-3 trong cá béo giúp điều hòa nồng độ hormone prostaglandin, một loại hormone gây ra cơn co thắt tử cung và đau bụng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong những ngày này, hãy thử bổ sung cá béo vào khẩu phần ăn của mình.

8. Socola đen

Socola đen chứa flavonoid, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm đau và chống viêm. Không những vậy, socola đen còn kích thích việc sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Tuy nhiên, bạn nên chọn socola đen có hàm lượng cacao cao (70% trở lên) để đạt được lợi ích tối đa mà không phải lo lắng về lượng đường trong cơ thể.

Kết luận

Ngày đèn đỏ có thể là một thử thách đối với nhiều phụ nữ, nhưng với những thực phẩm trên, bạn hoàn toàn có thể làm giảm bớt sự khó chịu và duy trì sức khỏe tốt trong suốt kỳ kinh nguyệt. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để cảm thấy khỏe khoắn và năng động hơn trong những ngày đặc biệt này.

-8%Hot5