Các bài tập phòng the

Phòng the không chỉ là nơi thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn là một phần quan trọng trong việc xây dựng và duy trì mối quan hệ vợ chồng. Một cuộc sống tình dục lành mạnh và thỏa mãn có thể góp phần đáng kể vào sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, để đạt được điều này, các bài tập phòng the là rất cần thiết. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe sinh lý mà còn cải thiện khả năng giao tiếp, cảm xúc và sự gắn kết giữa hai người. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số bài tập phòng the đơn giản nhưng hiệu quả.

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những bài tập phòng the phổ biến nhất, giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện và tăng cường khoái cảm khi quan hệ tình dục. Đặc biệt, bài tập này không chỉ có lợi cho phụ nữ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho nam giới, giúp cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

Tìm cơ sàn chậu: Để xác định đúng cơ sàn chậu, bạn có thể thử ngừng dòng nước tiểu khi đang đi tiểu.
Siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây.
Lặp lại khoảng 10 lần, thực hiện đều đặn 3 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và tăng cường cảm giác trong mỗi lần "giao hợp".

2. Bài tập Pelvic Tilt (Nghiêng vùng chậu)

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ sàn chậu, làm cho cuộc yêu trở nên thêm phần thăng hoa. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm thiểu các vấn đề về lưng dưới mà nhiều người gặp phải.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt đất với đầu gối co lại và bàn chân đặt trên sàn.
Siết cơ bụng và nâng hông lên một chút sao cho cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.

Bài tập này không chỉ giúp cải thiện cơ bắp mà còn giúp hai bạn có những trải nghiệm gần gũi hơn trong chuyện ấy.

3. Bài tập plank

Plank là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cơ thể và làm săn chắc cơ bụng, lưng, hông, đùi và vùng chậu. Những cơ bắp khỏe mạnh giúp bạn có thể kiểm soát cơ thể tốt hơn khi quan hệ tình dục, đồng thời giúp tăng cường sự thỏa mãn trong lúc gần gũi.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, đặt khuỷu tay và đầu ngón chân trên sàn, nâng cơ thể lên sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt (mục tiêu là 30 giây đến 1 phút).
Lặp lại 3 lần mỗi ngày.

Bài tập này không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn tăng cường khả năng duy trì các tư thế trong lúc yêu.

4. Bài tập thở sâu (Deep Breathing)

Một yếu tố quan trọng trong quan hệ tình dục là sự kết nối về mặt cảm xúc và sự thư giãn của cơ thể. Các bài tập thở sâu có thể giúp cải thiện sự tập trung, giảm lo âu và làm tăng khoái cảm. Việc thở sâu cũng giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, giúp bạn đạt được sự thư giãn và tận hưởng từng khoảnh khắc.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
Hít vào bằng mũi, giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.
Lặp lại 10 lần mỗi lần tập.

Bài tập thở này giúp bạn giảm căng thẳng, tạo tâm lý thoải mái và dễ dàng hòa nhịp với đối tác trong phòng the.

5. Bài tập cơ bụng (Core Strengthening)

Việc có một cơ bụng khỏe mạnh không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai trong mọi hoạt động, đặc biệt là trong các tư thế tình dục. Các bài tập cơ bụng sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng và linh hoạt khi cần thiết.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, chân gập lại sao cho đầu gối hướng lên trần nhà.
Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời siết cơ bụng.
Giữ trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống.
Lặp lại khoảng 15 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt trong các tư thế yêu.

Kết luận

Các bài tập phòng the không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện mối quan hệ vợ chồng. Khi cả hai người cùng thực hành và duy trì các bài tập này, không chỉ cơ thể mà cả tinh thần cũng sẽ cảm thấy thư giãn và hứng thú hơn trong mỗi lần gần gũi. Đừng quên rằng sự kiên nhẫn và tình yêu thương là yếu tố quan trọng để duy trì một cuộc sống tình dục khỏe mạnh và viên mãn.

-28%Hot5