Con gái tới tháng không nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ? - Long Châu

Kỳ kinh nguyệt là một trong những thời điểm nhạy cảm trong cơ thể phụ nữ. Khi tới tháng, cơ thể của con gái có sự thay đổi về hormone, thể chất, và cảm xúc, vì vậy chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm nhẹ những triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ sức khoẻ tổng thể. Vậy, trong thời gian này, con gái không nên ăn gì để đảm bảo sức khoẻ?

1. Thực phẩm có nhiều muối và đồ ăn chế biến sẵn

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị giữ nước, dẫn đến tình trạng phù nề, căng thẳng. Do đó, các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn (chips, snack, mỳ ăn liền...) là những món ăn không nên có trong thực đơn. Muối sẽ làm tình trạng giữ nước trở nên nghiêm trọng hơn, khiến cho cơ thể cảm thấy nặng nề và không thoải mái. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các món ăn tự nhiên, ít muối như rau xanh, trái cây tươi để giúp giảm bớt sự khó chịu này.

2. Đồ ăn cay và nhiều gia vị

Mặc dù thức ăn cay có thể kích thích khẩu vị, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, những món ăn này lại có thể làm tăng cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Thức ăn cay có thể kích thích ruột và làm tăng cơn đau bụng hoặc cảm giác khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, nó cũng có thể làm gia tăng mức độ căng thẳng và lo lắng, gây thêm mệt mỏi. Chính vì vậy, nếu muốn cải thiện sức khoẻ trong thời gian này, bạn nên tránh các món ăn quá cay hoặc nhiều gia vị mạnh.

3. Thực phẩm giàu caffeine (cà phê, trà đen)

Caffeine có thể làm tăng mức độ lo âu và mất ngủ, điều này càng trở nên tồi tệ trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine cũng làm tăng cường sự co thắt của tử cung, từ đó có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, thức uống chứa caffeine như cà phê hay trà đen còn gây mất nước và làm tăng tình trạng mệt mỏi. Nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ "đèn đỏ", hãy giảm lượng caffeine và thay thế bằng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hay trà camomile giúp thư giãn.

4. Đồ ăn ngọt, thực phẩm chứa đường tinh luyện

Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt, đồ ngọt sẽ làm tăng nhanh mức đường huyết trong cơ thể, từ đó gây ra sự mất cân bằng trong nội tiết tố. Mặc dù lúc này cơ thể thường xuyên thèm ăn ngọt, nhưng việc ăn quá nhiều thực phẩm ngọt sẽ khiến cho tình trạng mệt mỏi, khó chịu, thậm chí làm tăng cảm giác trầm cảm trong thời gian này. Ngoài ra, thực phẩm ngọt còn gây tăng cân, ảnh hưởng đến sức khoẻ lâu dài. Để duy trì sức khoẻ tốt, bạn nên hạn chế các món ăn này và thay thế bằng các nguồn ngọt tự nhiên từ trái cây tươi.

5. Thực phẩm nhiều chất béo bão hoà

Chất béo bão hoà có trong các loại thực phẩm như đồ chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ (như thức ăn nhanh, thịt mỡ, phô mai) có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể và gây rối loạn hormone. Điều này có thể làm tình trạng đau bụng và chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn trong thời gian kinh nguyệt. Hơn nữa, chất béo bão hoà có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khoẻ lâu dài. Vì vậy, bạn nên tránh các loại thực phẩm này và ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh từ cá hồi, dầu ôliu, quả bơ, hạt chia…

6. Thực phẩm gây khó tiêu (đậu, bắp cải, hành tây)

Một số loại thực phẩm như đậu, bắp cải, hành tây… có thể gây đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Trong kỳ kinh nguyệt, hệ tiêu hóa của phụ nữ có thể trở nên nhạy cảm hơn, vì vậy nếu ăn những thực phẩm này, bạn có thể cảm thấy bực bội và khó chịu, thậm chí cơn đau bụng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Để giảm bớt sự khó chịu này, bạn nên tránh các thực phẩm gây đầy hơi và chọn các món ăn dễ tiêu hoá hơn như súp, cháo hoặc những món ăn giàu chất xơ nhưng không gây kích ứng.

7. Rượu và đồ uống có cồn

Rượu và các đồ uống có cồn có thể làm tăng cường tình trạng mất nước và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Đặc biệt, trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần được bổ sung đủ nước và các chất dinh dưỡng để hồi phục và duy trì sức khoẻ tốt. Việc uống rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin, khoáng chất thiết yếu và làm tăng cơn đau bụng kinh. Hơn nữa, rượu cũng làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh vặt hơn.

Kết luận

Trong kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn. Bằng cách tránh các thực phẩm gây hại như đồ ăn nhiều muối, cay, ngọt, thức uống có caffeine hay đồ ăn nhiều chất béo bão hoà, bạn có thể cải thiện cảm giác thoải mái và duy trì sức khoẻ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

-34%Hot5