Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên của chu kỳ sinh lý ở phụ nữ, nhưng đôi khi hiện tượng kinh nguyệt ra ít hơn bình thường (hay còn gọi là kinh ít) có thể xảy ra. Điều này có thể khiến nhiều chị em cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, tình trạng này không phải lúc nào cũng nguy hiểm và có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh.

1. Nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít hơn bình thường

Kinh nguyệt ra ít hơn có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Rối loạn hormone: Hormone estrogen và progesterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Nếu cơ thể mất cân bằng hormone, kinh nguyệt có thể trở nên ít hoặc không đều.
• Chế độ ăn uống không đầy đủ: Chế độ ăn thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, khoáng chất, và protein có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, làm kinh nguyệt giảm đi.
• Căng thẳng và stress: Căng thẳng kéo dài có thể làm thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và gây ra các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt.
• Các vấn đề về sức khỏe: Một số bệnh lý như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), u xơ tử cung hay bệnh lý tuyến giáp cũng có thể gây ra tình trạng kinh nguyệt ít.

2. Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít

Để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn để hỗ trợ sức khỏe sinh sản:

• Thực phẩm giàu sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng trong việc tạo máu và giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, các loại đậu và rau lá xanh đậm sẽ giúp bổ sung sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đồng thời cải thiện tình trạng kinh nguyệt.
• Thực phẩm chứa vitamin B6: Vitamin B6 giúp điều chỉnh hormone, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng sinh lý. Các thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt gà, cá hồi, chuối, khoai tây, hạt hướng dương là những lựa chọn tuyệt vời.
• Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 giúp giảm viêm nhiễm, cân bằng hormone và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong cá hồi, cá thu, các loại hạt (hạt chia, hạt lanh) và dầu oliu.
• Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch và cân bằng hormone. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua ánh sáng mặt trời hoặc các thực phẩm như cá béo, trứng, nấm và sữa.

Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ các dưỡng chất, đảm bảo cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

3. Những thực phẩm cần kiêng khi bị kinh nguyệt ra ít

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm có thể gây cản trở quá trình điều hòa chu kỳ kinh nguyệt:

• Thực phẩm chứa nhiều đường: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng insulin trong cơ thể, dẫn đến mất cân bằng hormone và làm giảm lượng kinh nguyệt. Hạn chế ăn đồ ngọt, nước ngọt có ga, bánh kẹo và các món ăn chế biến sẵn.
• Thực phẩm giàu caffeine: Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone. Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước tăng lực có thể gây cản trở quá trình điều hòa chu kỳ.
• Thực phẩm nhiều muối: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm mất cân bằng lượng nước trong cơ thể và gây ứ nước, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong những ngày có kinh. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn mặn.
• Rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản mà còn làm giảm khả năng thụ thai và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên tránh hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng các chất này.

4. Lối sống và thói quen giúp điều hòa kinh nguyệt

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, một số thay đổi trong lối sống và thói quen cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít:

• Giảm căng thẳng: Hãy tìm những phương pháp giúp thư giãn và giảm stress, chẳng hạn như yoga, thiền, thể dục nhẹ nhàng hoặc đơn giản là nghỉ ngơi đầy đủ.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Cả thiếu cân và thừa cân đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, duy trì một mức cân nặng ổn định là rất quan trọng để điều hòa hormone.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, điều hòa hormone và giảm thiểu căng thẳng.

Kết luận

Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và duy trì một lối sống khoa học. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài để có hướng điều trị phù hợp.

5/5 (1 votes)