Tới tháng nên an gì de giảm đau

Đau bụng khi tới tháng là vấn đề mà hầu hết phụ nữ đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Cơn đau này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như sự thay đổi nội tiết tố, co thắt tử cung hoặc do căng thẳng. Tuy nhiên, bên cạnh các biện pháp thuốc men, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm đau và làm dịu cơn khó chịu này. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những thực phẩm hữu ích giúp giảm đau khi tới tháng.

1. Những Thực Phẩm Giàu Magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng có khả năng giúp cơ thể giảm sự co thắt cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Khi cơ thể thiếu magiê, các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả tử cung, có thể bị căng thẳng và gây ra những cơn đau. Vì vậy, việc bổ sung magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Thực phẩm giàu magiê:

Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn.
Hạt như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô.
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen.
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.

2. Thực Phẩm Chứa Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm và giảm đau. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm cơn đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan đến kỳ kinh nguyệt. Omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn trong khu vực tử cung, từ đó giảm tình trạng co thắt gây đau.

Thực phẩm giàu omega-3:

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ.
Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
Dầu oliu, dầu hạt cải.

3. Các Loại Trái Cây Và Rau Củ Tươi

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm đau khi tới tháng. Vitamin C trong các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, hoặc ớt chuông có thể giúp làm giảm mức độ viêm trong cơ thể, từ đó giảm đau bụng. Hơn nữa, trái cây và rau củ cũng giúp duy trì mức độ nước trong cơ thể, tránh tình trạng mất nước có thể làm cơn đau thêm nghiêm trọng.

Thực phẩm giàu vitamin C và chất xơ:

Trái cây như cam, kiwi, dưa hấu, dâu tây.
Rau củ như bông cải xanh, cà chua, khoai lang.
Các loại rau xanh như rau mồng tơi, rau cải thìa.

4. Uống Nước Đủ

Khi đến tháng, cơ thể thường mất nước nhanh chóng do các thay đổi nội tiết tố, dẫn đến tình trạng đầy hơi và khó chịu. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước mà còn giúp làm dịu cơn đau do sự co thắt của tử cung. Hơn nữa, việc uống nước giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, vốn là một vấn đề phổ biến trong thời kỳ này.

Lợi ích của việc uống nước:

Giảm đầy hơi, chướng bụng.
Cải thiện lưu thông máu, giúp giảm co thắt cơ bắp.
Giúp làm dịu hệ tiêu hóa.

5. Các Loại Thực Phẩm Giảm Căng Thẳng

Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, việc lựa chọn các thực phẩm có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng có thể giúp làm giảm cảm giác đau đớn. Những thực phẩm giàu tryptophan (một loại axit amin giúp sản sinh serotonin, hormone giúp thư giãn) sẽ giúp bạn giảm lo âu và căng thẳng trong kỳ kinh.

Thực phẩm giúp giảm căng thẳng:

Socola đen (chứa hàm lượng cao flavonoid và magiê).
Các loại thực phẩm chứa vitamin B như thịt gia cầm, trứng, các loại đậu.
Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng.

6. Tránh Các Thực Phẩm Khiến Đau Tồi Tệ Hơn

Bên cạnh việc tăng cường các thực phẩm giúp giảm đau, phụ nữ cũng cần tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Các loại thực phẩm chứa nhiều đường, caffeine, rượu, và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tình trạng mất cân bằng nội tiết tố và làm gia tăng cơn đau.

Các thực phẩm cần tránh:

Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ.
Đồ uống có caffeine như cà phê, nước ngọt có ga.
Rượu bia và đồ uống có cồn.
Thực phẩm nhiều đường tinh luyện.

Kết Luận

Chế độ ăn uống hợp lý là một trong những phương pháp tự nhiên giúp giảm đau khi tới tháng. Bằng cách bổ sung những thực phẩm giàu magiê, omega-3, vitamin C và các dưỡng chất quan trọng, bạn có thể giảm nhẹ các triệu chứng đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy chú trọng vào việc duy trì một chế độ ăn cân đối, bổ sung đủ nước và tránh xa những thực phẩm có hại để có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn.

-38%Hot5