Khi tới tháng, cơ thể của chị em phụ nữ sẽ có những thay đổi hormone đáng kể, điều này có thể dẫn đến những triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, và cảm giác thèm ăn. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm bớt những khó chịu mà còn giúp duy trì sức khỏe trong suốt thời gian này. Dưới đây là những loại thực phẩm nên và không nên ăn khi tới tháng.
Thực phẩm nên ăn khi tới tháng
Các loại thực phẩm giàu sắt Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu nếu không được bổ sung sắt kịp thời. Chính vì vậy, việc ăn các loại thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng. Các nguồn sắt tự nhiên có thể kể đến như thịt đỏ, gan, các loại hạt (hạt chia, hạt lanh), các loại đậu và rau lá xanh như rau bina, cải xoăn.
Thực phẩm giàu magiê Magiê là một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt, do đó có thể làm giảm đau bụng kinh. Các loại thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối, rau xanh, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Magiê cũng có tác dụng làm ổn định tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn trong những ngày "đèn đỏ".
Thực phẩm giàu vitamin B6 Vitamin B6 là một vitamin giúp cân bằng hormone và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh như căng thẳng, mệt mỏi, hay thay đổi tâm trạng. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm cá, gà, khoai tây, chuối, và ngũ cốc nguyên hạt.
Trái cây và rau củ Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước và các chất dinh dưỡng cần thiết, vì vậy việc bổ sung trái cây và rau củ vào khẩu phần ăn là rất quan trọng. Các loại trái cây như cam, dâu tây, và kiwi không chỉ giàu vitamin C mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các loại rau củ như cà rốt, cà chua, và bông cải xanh giúp cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn.
Thực phẩm giàu omega-3 Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các loại cá như cá hồi, cá thu, hoặc các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.
Thực phẩm không nên ăn khi tới tháng
Thực phẩm chứa nhiều muối Một trong những vấn đề phổ biến trong kỳ kinh nguyệt là hiện tượng giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng phù nề. Thực phẩm chứa nhiều muối, như các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, hoặc thức ăn nhanh, sẽ làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Hãy cố gắng giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của mình để hạn chế hiện tượng sưng phù.
Thực phẩm có chứa caffeine Caffeine có thể gây ra tình trạng mất nước, làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu, đồng thời kích thích hệ thần kinh khiến bạn dễ gặp phải cảm giác hồi hộp hoặc khó chịu. Thay vì uống cà phê, bạn có thể thử các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn trong những ngày tới tháng.
Thực phẩm nhiều đường Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến mức đường huyết dao động mạnh, gây cảm giác mệt mỏi và dễ nổi cáu, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt khi hormone thay đổi. Các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có ga, và các món ăn ngọt chứa nhiều đường không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể góp phần làm tăng các triệu chứng đau bụng và khó chịu.
Các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ Thực phẩm chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, từ đó có thể làm tăng cảm giác đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này cũng dễ khiến cơ thể cảm thấy nặng nề và đầy hơi, làm cho các triệu chứng thêm phần tồi tệ hơn.
Rượu bia và đồ uống có cồn Việc tiêu thụ rượu bia hoặc các đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng điều chỉnh lượng nước trong cơ thể và làm tăng cảm giác buồn nôn hoặc mệt mỏi. Thêm vào đó, cồn cũng có thể làm tăng mức độ đau bụng kinh và khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng.
Kết luận
Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách khi tới tháng không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magiê, vitamin B6, trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống, đồng thời hạn chế những thực phẩm chứa nhiều muối, đường, caffeine, và dầu mỡ để cảm thấy khỏe mạnh và dễ chịu hơn trong những ngày "đèn đỏ". Chăm sóc cơ thể mình trong thời gian này là một cách tuyệt vời để thể hiện sự yêu thương và tôn trọng bản thân.
